[...] 4xMax Moje przykładowe jedzenie w ciągu dnia (podaje przykład z dnia wczorajszego, gdyż zwykle odżywiam się podobnie). Rano: 2x Kromka chleba razowego z białym serem Drugie śniadanie: Sałatka kuskus+pokrojony pomidor+kiełki w dużej ilości Kawa z drobną ilością mleka Obiad: Kurczak curry z ryżem i sałatka papryka+pomidor+sałata Kolacja: Brak [...]
[...] najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
Witam. Od 3 tygodni cwicze. Probowalem miec ze tak powiem diete na oko, ale teraz postanowilem ze to wszystko rozpisze i policze. No to zaczynamy. Cos o mnie: waga: 56kg zapotrzebowanie wedlug dziennika posiłkow: 2029, ale ze jeszcze oprocz cw. silowych w domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac. posiłek 1 - sniadanie 2 jajka [...]
[...] odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem życia czy zmianą ćwiczeń. Jestem gotów na [...]
[...] Czy w nocy darować sobie całkowicie jedzenie i zjeść od razu rano po przyjściu z pracy ? 2.) Ogólnie pracę będę kończyć o 6.00 i chcę zrobić tak , że wrócę i od razu zjem śniadanie typu jajecznica na boczku , chleb żytni , warzywa i chcę iść spać na te 6 godzin od razu . Po wstaniu chcę normalnie realizować plan diety + zrobić trening . Tak [...]
Witam wszystkich tych dużych i tych mniejszych ;). Więc mam taki mały problem . jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie [...]
Witam. Od jakiegos miesiaca zachcialo mi sie stosowac diete, ale moje pierwsze odczucia byly raczej niepewne i dlatego zwracam sie z pytaniem do szanownego teamu sfd o pomoc. Po pierwsze, skorzystalem z kalkulatora jesli sie nie myle Nortona przewidzianego dla ektomorfika (za jakiego sie uwazam). Po dtugie przy masie ciala ok. 80 kg i zalozeniach [...]
Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =]) WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok 7.00 mleko 200ml platki owsiane 100g jedno jajko na twardo [...]
witam mam pytanko zaczolem brac PROGAIN wedle zalecen ulotki na opakowaniu czyli jedna dawka po sniadaniu(60g) i dawka po treningu(60g) jestem poczatkujacym kulturystom(6 miechow stazu) i z tego co wiem to dawka potreningowa ma na celu uzupelnienie tego co "spalimy" w czasie treningu(prosze o korekte jesli sie myle jak juz pisalem jestem [...]
czesc i czolem, wlasciwie jest tokontynuacja mojego 1. watku Prosze o ocene zalaczonych dziennych posilkow. Przy czym myfittnesspal nie oferuje opcji 2. sniadanie czy cos takiego, zatem czasami dodawalem to po prostu do sniadania (przez to beda tam zawsze pokazane 3 posilki. Moim celem jest redukcja + ogolem troszke lepsza sylwetka. Naczytalem, [...]
Hey mam juz dosc wlasnie skasowalem caly temat jaki napisalem i pisze go drugi raz Waga 77kg Cel: masa Dieta na +500 kcal 1.sniadanie godz 7-8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9/4/13 Słonecznik, nasiona 40g 10/17/7 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Czekolada gorzka 15g 1/5/8 31/34/91 kcal791 2.szkola godz 10-11 [...]
[...] Zastanawiałem się nad zmianą planu i chodzić od pn-pt (siłownię mam u siebie) a w weekend odpoczywać? Dietę starałem się prowadzić jednak było to na zasadzie - no to na śniadanie owsianka, na obiad co akurat było, potem jakieś owoce i na koniec dnia zwykle ryż - aczkolwiek z regularnością nie miało to nic wspólnego a jestem świadomy, że [...]
Hej, mam pytanie dotyczące śniadania.Rano przed śniadaniem pije kawę i ćwiczę 45-60 minut aerobowo na gazelle freestyle.Chcę skutecznie i w miarę szybko zredukować swój tłuszcz.Co mogę jeść po takim treningu na śniadanie? Czy mogę jakiś niskotłuszczowy jogurt z otrębami luB płatkami owsianymi z dodatkiem jakiegoś owocu o niskim IG? Płeć: Kobieta [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
Panowie, pisze tutaj bo tu jest najwiecej specjalistow od redukcji A wiec jestem powiedzmy 3 tydzień na redukcji czyli- dieta dosc rygorystyczna, baaardzo mało węgli troche tłuszczu i duzo białka w gramach tego nie przedstawie dokladnie ale bialka 2-3g codziennie na kg, tłuszczu około 1g na kg a węgli to tam są minimalne ilosci tyle co owsianka na [...]
Witam, jako, ze z nowym rokiem postanowilem sobie trzymac fason i cwiczyc na silwoni na pelnym ogniu i wreszcie stosowac jakas diete coby przybrac na wadze i wreszcie wygladac jak czlowiek cwiczacy. No wiec mam pare pytan, jako ze dopiero zaczynam z dieta. Po pierwsze mam 5 posilkow w diecie (watpie zebym dal rade zjesc 6, chociaz moze). Dzis na [...]
[...] ? Jakie mogę jeszcze brać suplementy żebym dobrze wyglądał.Czytałem ,że żeby brać kreatynę to trzeba ćwiczyć min pół roku (mam to już za sobą).Również kreatynę bierze się na śniadanie,obiad i kolacje w dniu treningu i pytanie czy te dni pozostałe w których nie będę ćwiczył to nie muszę brać ? Jakie są wady brania ? I co z białkiem ? Czy 3 dni po [...]
Proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. Co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. Mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. Do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm. ok. 171cm 64 kg 23 lata BF 12% Staż duży, dietę jako taką miałem długo, trenowałem z przerwami. Od 2 miesięcy trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz :w brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duuużo chodzenia Co lubisz jeść na śniadanie: nic Co lubisz jeść na obiad : ryż, warzywa na patelni Co jako przekąskę : jabłka, owoce różne Co jako deser : serek wiejski, jakis słodycz Ograniczenia [...]
[...] wtorek: 14:30, w środę: 15:40, w czwartek: 14:50, w piatek: 14:30, dojezdzam autobusami, tak ze z reguly w domu jestem albo o 15;30 albo o 16;50. Jem dziennie 4-5 posiłków (śniadanie, kolo 3 bulek w szkole, obiad, kolacja + tzw. podjadanie) Szczerze nie czuje się dobrze ze swoja sylwetka, poniewaz jestem "chudy" chciałbym trochę nabrać masy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
